DIE AKTIVE MINIPAUSE
Verspannungen lösen und mentale Frische gewinnen

Zielgruppe: Firmen und Büros, Gruppierungen auf Tagungen u. Seminaren
Dauer: 15 Minuten 2-3 x pro Woche
Als Workshop: 1,5 Std

Mit dieser aktiven Minipause wird dem Mitarbeiter ein Handwerkszeug an die Hand gegeben, das ihn dazu befähigt im Bedarfsfall jederzeit selbständig zu intervenieren.

In diesem 15-minütigen Programm erhält der Mitarbeiter direkt am Arbeitsplatz bzw. auf der Tagung die Möglichkeit, die zu Verspannungen neigenden Muskelpartien z.B. Nacken- und Schultermuskulatur zu dehnen, um Verspannungen vorzubeugen oder zu lindern. Die aktive Unterbrechung des Arbeitsalltags führt zu neuer mentaler Frische, die einen weiteren konzentrierten Arbeitsablauf möglich macht.

FIT AM ARBEITSPLATZ

10 Übungen mit den Arbeitsmitteln Schreibtisch und Stuhl, sowie Tips zur Arbeitsplatzergonomie

Zielgruppe: Alle Mitarbeiter und Unternehmen, die langfristig gesund wirtschaftlich erfolgreich sein wollen.
Dauer: Je nach Bedarf und Möglichkeiten jeweils 5 Minuten während des Arbeitsalltages
 

Als Workshop: 1,5 Std.

Mitarbeiter erlernen ein funktionelles, rückengerechtes Verhalten am Arbeitsplatz und bekommen Übungen zur Stärkung der Rückenmuskulatur sowie zum Lockern der Muskulatur nach langem Sitzen. Für all diejenigen, die täglich am Schreibtisch sitzen, sollte eine Verhaltensoptimierung für das Sitzen am Arbeitsplatz Grundvoraussetzung sein, um die Basis für eine langfristig hohe Leistungsfähigkeit zu schaffen, Krankheitsfehltage durch Rückenschmerzen zu vermeiden und damit die Produktivität zu steigern.
Wir schulen die Mitarbeiter bzgl. eines ergonomisch sinnvollen Sitzens am Arbeitsplatz und geben Anleitung zu Übungen zur Kräftigung der Stützmuskulatur, zur Mobilisation der Wirbelsäule und zu Dehnungsübungen verspannter Muskelpartien.

Möglich als Personal oder Group Coaching. Sinnvoll ist dann die Arbeit in Gruppen von max. 5 Teilnehmern.

BUSINESS CHILL OUT

Zielgruppe: Jeder Mitarbeiter mit Lust zur Teilnahme.

Dauer: Mindestens 45 min – 1,5 Stunden

Die „Business Chill Out“ Kurzprogramme beinhalten Elemente aus dem Yoga, Pilates der Rückengymnastik, der Haltungsschule, der progressiven Muskelentspannung, Atem-techniken, Kurzmeditationen und Visualisierungen. Es ist ein flexibles Programm, welches jeweils auf den spezifischen Bedarf der Teilnehmer abgestimmt werden kann. Im Vordergrund steht immer die Arbeit an der eigenen Körperhaltung, sowie das Entspannen und Leistungsfähigkeit langfristig zu erhalten.

Je nach Zeit beinhaltet der Kurs folgende Elemente:

Rückenschule
Die Kräftigung der Rumpfmuskulatur schützt und stützt die „Säule des Wohlbefindens“ und verbessert die Haltung im Alltag.

Stretching
Nach längerem Sitzen am PC fühlt sich jeder steif und unbeweglich. Wenn dann auch noch Anspannungund Stress sprichwörtlich im Nacken sitzen, dann ist Stretching eine hocheffiziente Maßnahme diesen Zustand zu verbessern.

Entspannung
Hier steht der Effekt eines angenehmen körperlichen und geistigen Gefühls der Erholung und Ruhe, der Regeneration, der Lockerheit und des Wohlbefindens im Vordergrund. Entspannung beeinflusst die muskulären, die vegetativen und die psychischen Prozesse. Autogenes Training, Progressive Muskelentspannung und dosiertes Stretching gehören hier unter anderem zum Programm.

FEIERABEND WORKOUT

Zielgruppe: Alle Mitarbeiter ohne gesundheitliche Einschränkung (Vorwiegend Herz, Gelenke, Muskulatur, Sehnen betreffend. Im Einzelnen abklärbar)
Dauer: 1 Stunde (Mit anschließendem Relax Programm 1,5 Stunden)

Ob am Feierabend, früh morgens oder in der Mittagspause... Hier können alle Mitarbeiter Ihre Ausdauer, Kraft, Beweglichkeit und Koordination umfassend
trainieren und so Ihre Gesundheit und die persönliche Fitness steigern.
Die Workout Kurse beinhalten eine Aufwärmphase, Herz- Kreislauftraining (Low- und High Impact), einen Kräftigungsteil rund um den ganzen Körper und enden mit einer effektiven Dehnungs- und Entspannungsphase.

VORTRAG: RÜCKENSCHULE

Zielgruppe: Jeder Mitarbeiter mit einem Interesse an Funktion und Aufbau der Wirbelsäule sowie
Ursachen und Maßnahmen zur Prävention von Rückenbeschwerden.
Dauer: ca. 2 Stunden

Fast jeder hatte schon einmal Rückenschmerzen. Zu wenig Sport bzw. Bewegung allgemein, monotones, verkrampftes, undynamisches Sitzen, falsches Alltagsverhalten beim Heben von Gegenständen, eine unpassende Matratze, ungünstige ergonomische Bedingungen am Arbeitsplatz, Leistungs- und Zeitdruck, sowie individuelle Stressfaktoren können Ursachen dafür sein.

Für die Menschen der modernen Gesellschaft sind Rückenbeschwerden Zivilisationskrankheit Nummer eins. Stets wiederkehrend haben sie oft körperliche, medizinische, soziale und volkswirtschaftliche Folgen und führen zu einem Dauerzustand mit gesundheitlichen Einbußen, die sich sowohl auf das
Berufs- als auch Privatleben auswirken können.

Die Ursachen sind vielfältig ebenso wie die Beschwerden, was kaum verwunderlich ist, wenn man sich die Komplexität des Aufbaus unseres Körpers vor Augen hält. Was insgesamt als Rücken bezeichnet wird, ist ein Konstrukt aus Bändern, Sehnen, Knochen, Knorpeln, Bandscheiben, Nerven und Muskeln. Um den Rücken und im zweiten sich anschließende Körperregionen bis hin zu Kopf und Füssen reibungslos funktionieren zu lassen, müssen alle Komponenten perfekt zusammenspielen.

Lernen Sie Aufbau und Funktion der Wirbelsäule kennen sowie Ursachen von Rückenbeschwerden und Maßnahmen zur Prävention und langfristig Freude an einer guten Gesundheit zu haben.

Gesundheit bedeutet Lebensqualität und bietet langfristig eine stabile Basis für die privaten und beruflichen Herausforderungen unseres Lebens.